Como saber se tenho défice de magnésio
O magnésio é um mineral abundante mas todos nós já tivemos falta deste elemento alguma vez na vida. Stress em excesso, Suor excessivo por calor ou atividade física ou comer demasiados Doces são as 3 principais razões para podermos ter falta de magnésio.
No final do video vou explicar como podemos recuperar rápidamente. E não é comendo bananas…
Estar em stress durante meses seguidos passou a ser normal, seja nas crianças ou adultos. Entre outras substâncias, o cérebro precisa de magnésio para lidar com o stress e se não ingerirmos o suficiente podemos acabar com deficiência. Quando suamos, perdemos magnésio naturalmente com o suor. Se estivermos a fazer desporto durante muitas horas podemos começar a ter caibras. Quanto mais açúcar consumimos mais magnésio perdemos. Os que mais comem alimentos e bebidas açucarados sofrem mais como as mulheres e os adolescentes. Depois vêm as cólicas menstruais, falta de atenção e cansaço. Se temos uma profissão exigente, fazemos muito desporto e consumimos todos os dias alimentos e bebidas açucarados então o risco de falta de magnésio é enorme.
Quais são os 5 principais sinais de que preciso de repor rapidamente o magnésio?
Espasmos
O magnésio é essencial para o relaxamento muscular. Quanto menos magnésio menos capacidade têm os músculos de estarem tranquilos e podemos começar a ter espasmos, cólicas ou contrações involuntárias.
Já sentiu as pálpebras dos olhos a tremerem? Pode ser falta de magnésio
Nas mulheres as menstruações podem ficar mais dolorosas, e quanto mais açúcar comem e menos magnésio têm, mais fortes são as cólicas.
Pode também ter as famosas cãibras musculares.
Sensação de pernas irrequietas
Já sentiu as pernas intranquilas, ter de descruzar e cruzar sucessivamente ou abanar porque tem uma sensação de nervosismo nas pernas?
Os receptores NMDA do sistema nervoso costumam estar hiperativos quanto temos esta sensação de pernas irrequietas e o magnésio ajuda a relaxá-los. Há mais causas para isto acontecer por isso ter apenas este sintoma não significa que tem falta de magnésio.
Irritabilidade
Irrita-se facilmente, anda mais nervoso, acelerado, sente uma intranquilidade que não sabe explicar porque não tem motivos para isso. Sem magnésio a gestão dos nervos, atenção, performance e lidar com múltiplas tarefas diminui e em casos muito graves podemos até sentirmo-nos deprimidos por défice acentuado de magnésio.
Se preferires, podes assistir ao video em vez de ler o texto.
Arritmias
Magnésio participa na regulação do ritmo cardíaco e a sua diminuição aumenta o risco de arritmias ventriculares. Arritmias causadas por deficiência de magnésio ocorrem mais frequentemente em alcoólicos em estado de abstinência, diarreias prolongadas, doenças inflamatórias intestinais como Doença de Chron e Doença Celíaca.
Fadiga
Falta de Magnésio está associada ao aumento do cansaço e da dor. Nem todo o cansaço e dor são tratados com magnésio mas por vezes é a única coisa que precisamos.
Se além do cansaço, sente-se intranquilo ou deprimido, tem espasmos musculares ou as pálpebras dos olhos remem por vezes, tem problemas intestinais ou bebe muito álcool então o melhor é tomar um suplemento de magnésio. Mal não fará.
Quais são as melhores fontes de magnésio?
Comer bananas ajuda? Eu acho que muito pouco. Uma banana pequena tem 30 mg e uma grande tem 37 mg. É pouquinho. 3 a 4 quadrados de chocolate negro (>70% cacau) tem 65 mg de magnésio. Uma mão de amêndoas (± 20) tem 77 mg de magnésio. E 28 gramas de sementes de abóbora têm 170 mg. Adolescente e adultos devem de ingerir entre 350 mg e 400 mg de acordo com as directrizes de cada país. É melhor ingerir a mais, pois o corpo tem um sistema muito bom de regulação do magnésio pelo que é muito difícil haver excesso.
Mas quando estamos em deficiência de magnésio o mais rápido e eficaz é tomar em forma de suplemento.
Cursos recomendados:
