Como escolher um probiótico
Antes de comprar um probiótico, devemos saber Porque queremos tomar? Depois há mais fatores a ter em conta, por exemplo, se temos intolerância a FODMAPS, para não inchar ou ter cólicas com o probiótico. E não comprar probióticos com Alho junto! Tomar um suplemento de bactérias com um ingrediente antibacteriano, é deitar dinheiro ao lixo, não achas?
Qual é o objetivo?
Porque queremos usar um probiótico? Diarreia, prisão de ventre, melhorar a nossa saúde intestinal? Existem bactérias que são melhores para umas coisas do que outras.
Diarreias causadas por intoxicação alimentar ou antibióticos ou viagem do viajante, use a Boulardii. Para a prisão de ventre, o melhor é usar um probiótico com Bifidus. Pode conter Lactobacillus e fibra mas espere até eu falar de FODMAPS e SIBO. Se tem dúvidas tome um só com bifidus. Para melhorar a saúde intestinal, o melhor é usar um com Lactobacillus e Bifidus, pode também conter outras estirpes, pode conter fibra, se tolerar. Troque as cepas de tempos em tempos.
Evite cólicas e gases
Muitos probióticos, talvez a maioria, contêm inulina ou FOS ou GOS que são fibras prebióticas. Elas são ótimas mas se tiver intolerância a FODMAPS vai inchar como um balão e ter cólicas. Se não sabe, compre probióticos simples sem fibra.
Sobrecrescimento bacteriano no intestino delgado é o que significa SIBO. Um dos sintomas mais comuns é inchar sempre que come. Se tem este tipo de desarranjo intestinal, eu não recomendo que se tome probióticos enquanto não controlar a SIBO.
Se preferires, podes assistir ao vídeo em vez de ler.
Biliões não é igual a Melhor
Há a ideia de que Quantos mais biliões de bactérias, melhor é? Mentira. Mais é sinónimo de maior risco de efeitos adversos, como gases e alteração do ritmo intestinal. Nos temos na nossa barriga à volta de 100 triliões de micróbios. Acha que vai mudar muito tomando alguns biliões de bactérias? Aquilo que tomar será sempre menos de 0,01% do total. Um gota no oceano. Quando tomamos probióticos fazemos no máximo Modulação.
Mais Variedade não é igual a Melhor
Tal como no anterior, existe a crença de que Quanto mais cepas bacterianas, melhor é? Também não é verdade. Há probióticos que funcionam muito bem melhorando a Saúde Intestinal com 2 bactérias e outros com 10 bactérias.
Ingredientes extra
Este Dica torna as anteriores obsoletas. É o mais importante de todas. Devemos evitar comprar probióticos com alho, curcuma ou outras plantas. A maioria delas são bactericidas o que quer dizer que vão prejudicar as bactérias. Da mesma maneira não tomamos probióticos com refeições ricas em ervas aromáticas e especiarias pois vamos matar as bactérias.
Quando tomar o suplemento probiótico
Eu acho que o melhor é sempre tomar quando acordamos ou antes de deitar, para que não passe muito tempo no estômago. Se tomamos com a comida, vai estar mais tempo exposto ao ácido estomacal e podem não sobreviver. Experimente tomar durante umas semanas de manhã e depois à noite.
Cápsulas ou em Saquetas?
Os melhores probióticos são com cápsulas revestidas para aguentar o ácido do estômago ou microencapsulados em que cada bactéria tem uma capa que desaparece no intestino. Mas há bactérias que resistem bem ao ácido do estômago e não precisam de nada disto. Há probióticos para bebés em óleo (gotas) mas geralmente são pouco estáveis. Em pó é melhor para crianças, para melhorar a flora da boca e estômago.
Conclusão
Para quem quer apenas reforçar a saúde intestinal, recomendo que tome nos Meses de Mudança de Estação. Não é crença ou esoterismo! É porque nestes 4 meses do ano a nossa flora muda, pelo menos quando vivíamos mais no campo.
A Flora intestinal tem vários Biorritmos. Se acharem interessante e quiserem que eu faça um vídeo sobre os relógios biológicos das bactérias probióticas escrevam nos comentários. Já dei uma palestra em Madrid, Espanha, sobre isso.
Devemos todos tomar probióticos ou não? Os caçadores-recoletores africanos têm uma excelente flora intestinal e não tomam probióticos. Mas também não tomam antibióticos, fast-food nem vivem em stress patológico sem descanso.
Cursos recomendados:
